Kaj je vojaška dieta in ali res deluje?

Ko slišite izraz 'vojaška dieta', si verjetno predstavljate, da gre za dieto, ki posnema načrt obrokov ali prehranjevalne vzorce tistih v oborožene službe . Vendar pa vojaška prehrana pravzaprav ni povezana z vojsko; namesto tega gre za modno dieto, popularizirano na družbenih medijih.

Vsebina

Vojaška dieta je zasnovana kot hitra rešitev za izguba teže , način za hitro izgubo znatne količine teže. Zato obstajajo resnični pomisleki glede varnosti in trajnosti vojaške prehrane.

  Saltine na krožniku za vojaško dieto.

Ne glede na to, ali ste na družbenih omrežjih videli viralne objave ljudi, ki hvalijo svoje zgodbe o uspehu pri hujšanju na vojaški dieti, ali želite hitro shujšati (tega vas svarimo pred tem) in želite izvedeti več o vojaški dieti, nadaljujte z branjem za naše vodnik po vojaški dieti, vključno s tem, kaj dieta vključuje in ali je vojaška dieta dejansko varna in učinkovita.

Kaj je vojaška dieta?

  Rezina rubinasto rdeče grenivke.

Vojaška dieta je modna dieta, ki naj bi vam pomagala hitro izgubiti težo – do 10 funtov (4,5 kg) v enem tednu in 30 funtov v enem mesecu – z omejevanjem kalorij in pospešitvijo metabolizma.

Vojaška dieta vsebuje veliko beljakovin in malo skupnih kalorij, maščob in kompleksni ogljikovi hidrati . Povečanje metabolizma naj bi izhajalo iz uživanja določenih kombinacij živil, predpisanih v načrtu obrokov.

Vojaška dieta je sestavljena le iz spreminjanja hrane in pijače. Je brezplačen program in ni nobenih dodatkov, ki bi jih lahko vzeli, ali posebnih izdelkov, ki bi jih lahko kupili.

Kako sledite vojaški dieti?

Vojaška dieta je različica hitre diete in tudi makro različica intermitentnega posta . Vključuje tridnevno dieto z omejenim vnosom kalorij, ki ji sledijo štirje dnevi proste prehrane. Kljub temu ima štiridnevna faza 'prostega prehranjevanja' še vedno določen načrt obrokov, vendar je manj omejujoč kot prve tri dni.

Udeležence spodbujamo, da sledijo temu tedenskemu vzorcu cel mesec (trije dnevi omejenega prehranjevanja, ki jim sledijo štirje prosti dnevi).

Med tridnevnimi omejenimi fazami diete je vaš vnos hrane omejen na tri obroke (zajtrk, kosilo in večerja) brez prigrizkov med obroki. Skupni dnevni vnos kalorij znaša približno 1100–1400 kalorij (1400 kalorij prvi dan, 1200 kalorij drugi dan in 1100 kalorij tretji dan), kar vojaško dieto kategorizira kot nizkokalorično dieto. Upoštevajte, da je vsak prehranjevalni vzorec, ki omejuje dnevni vnos kalorij na 800–1200 kalorij, razvrščen kot nizkokalorična dieta.

Poleg tega obstaja priporočen načrt obrokov za 'proste dni', vendar še vedno zagotavlja le 1500 kalorij na dan.

Kaj lahko jeste na vojaški dieti?

  Skleda surovega brokolija.

Vojaška dieta vključuje dve fazi: tridnevni načrt obrokov z omejeno prehrano, ki mu sledijo štirje manj restriktivni dnevi.

Med fazo omejitev lahko jeste samo 16 živil. Z drugimi besedami, vaši trije obroki so omejeni na enake izbire 16 možnih živil in med temi živili lahko izberete, kaj želite jesti.

Živila, dovoljena na vojaški dieti, vključujejo:

  • Polnozrnat kruh
  • Slani krekerji
  • Grenivke
  • Jabolka
  • banane
  • jajca
  • Arašidovo maslo
  • Cheddar sir
  • Skuta
  • Konzervirana tuna
  • Stročji fižol
  • korenje
  • Brokoli
  • Hrenovke (brez žemlje)
  • Majhen kos mesa
  • Majhna količina vanilijevega sladoleda

Kaj lahko pijete na vojaški dieti?

Vojaška dieta vas spodbuja k pitju vode ali zeliščnega čaja. Prav tako je dovoljeno piti kofeinski čaj ali kavo do dvakrat na dan, vendar ne smete dodajati smetane, sladkorja ali drugih sladil.

  Skodelica zeliščnega čaja.

Načrt vojaške prehrane

Obstaja nekaj prilagodljivosti glede tega, kaj jeste, a če upoštevate priporočila, je načrt obrokov na vojaški dieti videti tako:

1. dan

Zajtrk

  • 1/2 grenivke, brez sladkorja
  • 1 rezina polnozrnatega toasta
  • 2 žlici nesoljenega arašidovega masla brez dodanega sladkorja
  • 1 skodelica črne kave ali čaja s kofeinom

Kosilo

  • 1/2 skodelice konzervirane tune v vodi
  • 1 rezina polnozrnatega toasta
  • 1 skodelica črne kave ali čaja s kofeinom

Večerja

  • 3 unče katerega koli mesa
  • 1 skodelica zelenega fižola
  • 1 majhno jabolko
  • 1/2 banane
  • 1 skodelica vanilijevega sladoleda

2. dan

Zajtrk

  • 1 jajce, poširano, trdo kuhano ali umešano brez dodanega
  • 1 rezina polnozrnatega toasta
  • 1/2 banane

Kosilo

  • 1 trdo kuhano jajce
  • 1 skodelica skute
  • 5 slanih krekerjev

Večerja

  • 2 hrenovki brez žemljic
  • 1 skodelica brokolija
  • 1/2 skodelice korenja
  • 1/2 banane
  • 1/2 skodelice vanilijevega sladoleda

3. dan

Zajtrk

  • 5 slanih krekerjev
  • 1-unča rezine sira cheddar
  • 1 majhno jabolko

Kosilo

  • 1 trdo kuhano jajce
  • 1 rezina polnozrnatega toasta

Večerja

  • 1 skodelica konzervirane tune v vodi
  • 1/2 banane
  • 1 skodelica vanilijevega sladoleda

Za tiste, ki sledijo a rastlinska prehrana (vegani in vegetarijanci, na primer), je tridnevni načrt obrokov za vojaško dieto sestavljen iz naslednjega:

  Pol avokada v skledi.

1. dan

Zajtrk

  • 1/2 navadne grenivke
  • 1 rezina polnozrnatega toasta
  • 2 žlici arašidovega masla
  • 1 skodelica črne kave ali čaja s kofeinom

Kosilo

  • 1/2 avokada
  • 2 žlici humusa
  • 1 rezina polnozrnatega toasta
  • 1 skodelica črne kave ali čaja s kofeinom

Večerja

  • 1 skodelica tofuja (do 300 kalorij)
  • 1 skodelica zelenega fižola
  • 1/2 banane
  • 1 majhno jabolko
  • 1 skodelica veganskega vanilijevega sladoleda

2. dan

Zajtrk

  • 1/2 skodelice pečenega fižola
  • 1 rezina polnozrnatega toasta
  • 1/2 banane

Kosilo

  • 1 skodelica nesladkanega sojinega, konopljinega ali mandljevega mleka
  • 1/2 avokada
  • 2 žlici humusa
  • 5 slanih krekerjev

Večerja

  • 2 veganski hrenovki brez žemljic
  • 1 skodelica brokolija
  • 1/2 skodelice korenja
  • 1/2 banane
  • 1/2 skodelice veganskega vanilijevega sladoleda

3. dan

Zajtrk

  • 15-20 mandljev
  • 5 slanih krekerjev
  • 1 majhno jabolko

Kosilo

  • 1/2 avokada
  • 1 žlica humusa
  • 1 rezina polnozrnatega toasta

Večerja

  • 1/2 skodelice konzervirane čičerike
  • 1/2 banane
  • 1 skodelica veganskega vanilijevega sladoleda

Po tridnevni omejeni fazi vojaške diete za vsejede ali rastlinske različice lahko teoretično jeste, kar želite, če se držite načrta zdravega prehranjevanja. Kljub temu je priporočena dieta s 1500 kalorijami.

Ali vojaška dieta deluje?

  Tehtnica za hujšanje.

Do danes ni raziskav, ki bi dokazovale učinkovitost vojaške diete. Vendar pa je za hujšanje potreben kalorični primanjkljaj, tako da je teoretično možno shujšati na vojaški dieti pod pogojem, da vaše presnovne potrebe presegajo število kalorij, ki jih zaužijete (1100–1400 na dan).

Vendar vojaška dieta trdi, da lahko udeleženci izgubijo do 10 funtov na teden. Pomembno je vedeti, da to ni niti zdrava niti prava izguba maščobe.

Čeprav morda nekateri ljudje izgubijo 10 funtov glede na tehtnico, je večina tega le teža vode in ne izgube maščobe. Da bi izgubili en funt telesne maščobe, morate ustvariti primanjkljaj 3500 kalorij, kar v bistvu pomeni, da morate zaužiti 3500 kalorij manj, kot jih porabite. Torej, če želite izgubiti 10 funtov maščobe, morate ustvariti 35.000 kalorij primanjkljaja na teden. To pomeni 5000 kalorij na dan, kar je odkrito povedano skoraj nemogoče. Večino dneva bi morali intenzivno telovaditi in zaužiti skoraj nič, kar ne bi bilo vzdržno, priporočljivo ali sploh zdravo. Torej, čeprav lahko shujšate in izgubite nekaj maščobe na vojaški dieti, je velik del gibanja navzdol, ki ga vidite na tehtnici, izguba vode zaradi uživanja manj soli, sladkorja, alkohola, predelane hrane in celotne mase hrane.

Ali je vojaška prehrana zdrava?

Kot rečeno, je vojaška dieta nizkokalorična dieta, saj omejuje vnos kalorij na približno 1200 kalorij na dan. Ta vnos je precej nižji od priporočenega dnevnega vnosa kalorij za odrasle glede na Prehranske smernice Združenih držav Amerike 2024–2025 . V skladu s temi priporočili bi morali odrasli moški zaužiti najmanj 2200–2400 kalorij, medtem ko bi morale odrasle ženske zaužiti 1600–1800 kalorij na dan.

Vojaška dieta vključuje tudi visoko predelano hrano, kot so hrenovke, in živila z zelo nizko hranilno vrednostjo, kot so slaniki in vaniljev sladoled, ter vsebuje zelo malo vlaknin.

Kako lahko shujšam brez vojaške diete?

  Oprema za vadbo, kot so čevlji, podloga in uteži.

Bolj razumen in trajnosten pristop k izgubi teže je slediti dieti z nadzorovanim vnosom kalorij z zmernim kaloričnim primanjkljajem, ustvarjenim z zmanjšanjem vnosa kalorij in telesno vadbo. Na primer, če želite izgubiti en funt maščobe na teden, morate ustvariti dnevni kalorični primanjkljaj 500 kalorij, kar lahko dosežete tako, da povečate telesno aktivnost, da porabite dodatnih 250 kalorij, in zmanjšate trenutni vnos kalorij za 250 kalorij. Kar zadeva vašo prehrano, se osredotočite na hranljiva, polnovredna, nepredelana živila, kot so zelenjava, sadje, nemastne beljakovine, jajca, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, oreščki, semena in zdrava olja.

Komentarji

teža, dieta, hrana, zdravje, informacije, prehrana, hujšanje